WOW El Reto: Y al séptimo dia, no descansó

Llegó el domingo y con él la pereza para muchos, y las famosa frases "ya voy mañana", "el lunes empiezo a correr" etc... Y la mejor: "el lunes empiezo con la dieta"

Para mí también ha sido domingo, y la pereza se adueñó de mí, pero, ¡yo fui más fuerte que ella!. Así que decidí enfrentarme a lo que más me cuesta: correr.

Gimnasio, cara de domingo y a la treadmill.

Os cuento mi rutina de entrenamiento ya que quizás habrá más de uno que, como yo, lo de correr lo lleve bastante mal. Puedo adelantar que llevo tres semanas haciendo esta rutina y la resistencia ha aumentado considerablemente. ¿Empezamos?

ENTRENAMIENTO INTERVALICO

✔️5 minutos de calentamiento caminando ligero, sube la velocidad un poco para conseguir que tus piernas entren en calor.

✔️ Estiramientos suaves.

NOTA: No estires hasta que hayas calentado.

UN EJEMPLO:

Piensa que los músculos son como las bandas de goma, sí estiras rápidamente una banda de goma que no se ha utilizado todavía lo normal es que pueda romperse fácilmente. Pero en cuanto se calienta ves que cuesta mucho menos estirar la goma y por lo tanto es más difícil romperla.

SEGUIMOS....

30 segundos de incremento del ritmo (70% del esfuerzo máximo)*

✔️2 minutos a paso ligero disminuyendo la velocidad poco a poco.

30 segundos de incremento del ritmo (75% del esfuerzo máximo)

✔️2 minutos paso ligero. (Caminar rápido)

30 segundos de incremento del ritmo (80% del esfuerzo máximo)

✔️2 minutos de paso ligero.

30 segundos de incremento del ritmo (85% del esfuerzo máximo)

✔️2 minutos de ritmo ligero.

30 segundos de incremento del ritmo (90% del esfuerzo máximo)

✔️2 minutos de ritmo ligero.

30 segundos de incremento del ritmo (100% del esfuerzo máximo)

✔️2 minutos de disminución del ritmo.

40 segundos (100% esfuerzo máximo)

✔️2 minutos de disminución del ritmo.

5 minutos de trote ligero, caminar.

ESTIRAMIENTOS

Después de estirar los músculos se expanden, permitiendo que los nutrientes que vas a tomar después del entreno sean absorbidos con mayor facilidad.

Así que tan importante es entrenar como estirar. No olvides que además es una manera de tener los músculos relajados, y así hay mucha menos probabilidades de sufrir lesiones.

(ATENCIÓN A LO QUE INGERIMOS DESPUÉS DE ENTRENAR)

*TIP para runners perezosos: Márcate unos días fijos a la semana, apúntalo en tu agenda, en el móvil y en todos los calendarios que tengas sincronizados, ríndete cuentas a ti misma, y cuando lo hayas terminado de entrenar cuéntaselo a alguna amiga; ella te lo recordará la siguiente semana ;-)

Sólo me queda decirte #NuncateRindas